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写下不能说的秘密对健康有利

时间:2016-01-12 14:41来源:临海六中 作者:政教处 点击:
掩藏秘密不仅仅是会让你每日分心,还会对你的健康有害。写下它会有帮助。
  

休斯顿——2000年大学毕业后不久,Lacy Johnson说她被前男友绑架并被锁在地下室的隔音房间里,她的生命受到威胁。Johnson数小时后成功逃脱,但她在十多年里一直闭口不谈发生过什么。


“我没有告诉任何人任何事情。守口如瓶,继续我的生活。”


德克萨斯大学奥斯汀分校心理学教授James Pennebaker说,Johnson决定守住这个秘密是很常见的现象。“通常在经历过难过的事情后,我们几乎都会神奇地认为,如果我不谈论它,它就会消失,说出来只是揭开伤疤。这是完全错误的。因为回忆就在那里,你还是会想起它,还是会梦见它,还是每一天都伴随着它生活。”


 

“身体处于压力之中”


掩藏秘密不仅仅是会让你每日分心,Pennebaker说。它会对你的健康有害。


“我们都知道当人们有了痛苦的经历,他们不跟别人谈论,反而会使他们面临更大的关乎不同的健康问题风险,”他说,包括高血压、免疫问题,更频繁的感冒和更高的患癌几率——这都是身体处于压力状态的标志。


在研究过囚犯、学生和退伍军人,Pennebaker发现一个简单的处方可以改变人生:“表达”写作。


在他的实验室里,Pennebaker让受试者花15到20分钟写下自己最惨痛的经历,内心最深处的思想和感受。


“基本思想是当人们把糟糕的经历写成文字后能帮助他们组织这些,将这些经历放入某种有意义的框架中。通常这些人处理这些对生活具有倾覆性的经历是隐瞒,他们不能和他们的配偶谈,也不能和孩子倾诉。”


Pennebaker说他读到过的各种各样的可怕事件:谋杀、强奸、战争暴行、企图自杀、毁了生活的创伤。


“我们将他们送到一个房间,四分之一的人会哭。很多人会告诉我们说,他们从来没有这样做过,从未告诉任何人自己的秘密。但是一旦他们开始写,通常都是如洪水般倾泻而出。对很多人来说都是很强烈的情感体验。”


Pennebaker合著的发表在《创伤应激反应杂志 》的一项最新研究发现,书写对退伍军人调整重返平民生活特别有帮助。士兵们写下的“意味深长”——表达出深刻的思想和情感,这对比简单地描写事实或不写更能减少身体不适和愤怒,更有利于进行工作。


Pennebaker说,人们甚至不需要与别人分享他们到底写了什么就能从中获益。“当你完成后就撕毁它。但重点是,真正放下生活中发生了事情,以诚实的方式面对,因为这是为你自己而不是其他任何人。做到这个才是真正有益。”


 

在医院的书写


休斯顿卫理公会医院有为员工准备的写作坊。胃肠病学家Gilchun Ergun 说它可以帮助她与她的工作过程中的压力。


“当你照顾病人时,你就像海绵一样吸收他们所有的问题,当你…一天接20个病人,你就会接受20人的问题。教科书上说,5点后你就会丢掉这些,但我认为大多数人没办法释放这些,所以很有压力。”

通过书写,Ergun 表示她能缓解压力。“花时间去思考和反思的东西是真的非常重要的。”Ergun 的第一个故事是“一分钟12次呼吸”,发表于2012年的非小说选集“生命的终结:关于死亡的真实故事”。


“彼岸”


Lacy Johnson 的诱拐者在她逃脱后逃回了他的家乡委内瑞拉,但她仍然持续生活在恐惧状态中。


“我觉得害怕,不仅怕对我这样做了这事的人,也怕有人知道了这个秘密控制我的生活,”她说,“我只是在现实中经历着自己的第二个版本,我是一个很害怕的人。无时无刻。每一天都是。”


现在是休斯顿大学辛西娅·伍兹”米切尔艺术中心的学术活动负责人,她最终决定写出当年发生了什么。


她写出来的东西成了《彼岸(The Other Side)》,入围2014年国家书评奖自传。


“我是一个作者,我用写作来理解我的经历。我用写作来理解世界。这就是我的想法。这是我的回答。我曾经对发生在我身上的事情难以释怀,它控制了我的生活,当我写下这个故事的时候,我感觉真的放下了。”

文章转自三仓心理学界
 

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